Wasze sporty

[Riven]

3:20:50 Maraton Warszawski
41:55 trening na 10km.
Ktoś się tu jeszcze rusza, czy sadło hodujecie? :-)

szacun, kurwa, ja teraz robie 10km w godzine z hakiem jak dobrze pojdzie ;c ale staram sie biegac regularnie i widze postepy, takze moze kiedys... jakbym nie zjebal sprawy przez ostatnie pol roku to by to wszystko inaczej wygladalo,hehe

tak czy siak jest zajebiscie, boje sie tylko przegiecia bo juz ze 2 razy mi sie zdarzylo ze trzeba bylo odstawiac sprawe na tydzien-dwa od napierdalajacej nogi. wolalbym tego uniknac bo pora na bieganie jest teraz idealna

[Only_True_Believers]

Mój nowy trening to:

3 razy w tygodniu muay thai
2 razy trening siłowy na siłowni.

[Rejwan]

sporadycznie meczyk w lola

[Ołówkiiiii]

:rotfl:

[Riven]

szacun, myslalem ze rejwan jest tylko kibicem lol ale skoro uprawia ta ciezka dyscypline to eternal respect

[Pelson]

3:20:50 Maraton Warszawski
41:55 trening na 10km.
Ktoś się tu jeszcze rusza, czy sadło hodujecie? :-)

Zawsze dobrze sie pochwalić :P
Niezłe czasy, zwłaszcza ten z maratonu. 3.20 to już nie przelewki.
Mi się ostatnio udało zrobić 10 km w 37.40" ale potem przez tydzień chodziłem do tyłu z powodu styranego kolana, nawet pomimo tego, że biegałem w parku, a nie po asfalcie. Niby nie powinienem tego robić w ogóle, ale to tak, jakby alkoholikowi powiedzieć by od zaraz przestał pić. Udało mi sie przynajmniej zejść do jednego biegania w tygodniu. Ma to tez swoje plusy, bo dzięki temu podciągnąłem się w pływaniu i w końcu zszedłem poniżej 27 minut na 1500 m dowolnym na długim basenie. Może też w końcu uda mi się przygotować do triatlonu w przyszłym roku?

[Pan_Kimono]

ja mam straszne problemy z regenaracja nóg po treningu silowym:/ 2-3 dni po jestem wylaczony z zycia. I tak non stop, sam nie wiem co to moze byc.

[Biały]

2-3 dni to i tak słabo, ja po ciężkich siadach nieraz z tydzień miałem problemy z chodzeniem :D

[Pan_Kimono]

tygodniowe meczarnie tez byly. teraz przy "oszczednym treningu"mam 2-3 dniowe:/ masakra jakas

[Biały]

ale to raczej naturalne, jak jeszcze ćwiczysz dużym ciężarem to dziwne byłoby abyś nic nie cierpiał, to by znaczyło, że trening był do dupy :)

[Pelson]

ja mam straszne problemy z regenaracja nóg po treningu silowym:/ 2-3 dni po jestem wylaczony z zycia. I tak non stop, sam nie wiem co to moze byc.

A jaki trening aktualnie robisz?

[Pan_Kimono]

4x w tygodniu, standardowy z tym ze jeden dzien na nogi, ktore robie same bo za bardzo wypompowany jestem

[Pelson]

4x w tygodniu, standardowy z tym ze jeden dzien na nogi, ktore robie same bo za bardzo wypompowany jestem

Heh, nie zrozumielismy się. Co konkretnie wchodzi w skład tego treningu? Robisz siady, wypady, martwy ciąg, wyciskania nogami etc?
Ja miałem podobną sytuację z klatką. Tzn. zwyczajny trening (3 x wyciskanie skos 12/10/8,; 3 x "butterfly" 15/12/10; 2 x rozpiętki 12/8) powodował, że regeneracja zajmowała mi 7 dni i dopiero ósmego zaczynałem nowy cykl. W moim przypadku oznaczało to, iż była to moja najsłabsza siłowo grupa mięśniowa, którą mogłem zakwasić najszybciej, stąd wskazany byl dla mnie mniej intensywny trening by widzieć postępy.

[Pan_Kimono]

przysiady sztanga przod/plecy, wyprosty na maszynie, wspiecia na palce. czasami dorzuce wykroki z hantlami ale wtedy tydzien sie zbieram do zycia:) czasem zmiana przysiadow na suwnice
serie 10/8/6

[Brązowy Jenkin]

Mi się ostatnio udało zrobić 10 km w 37.40 ale potem przez tydzień chodziłem do tyłu z powodu styranego kolana, nawet pomimo tego, że biegałem w parku, a nie po asfalcie. Niby nie powinienem tego robić w ogóle, ale to tak, jakby alkoholikowi powiedzieć by od zaraz przestał pić. Udało mi sie przynajmniej zejść do jednego biegania w tygodniu. Ma to tez swoje plusy, bo dzięki temu podciągnąłem się w pływaniu i w końcu zszedłem poniżej 27 minut na 1500 m dowolnym na długim basenie. Może też w końcu uda mi się przygotować do triatlonu w przyszłym roku?

Rozumiem, że to 37:40 po parku dokładnie wyliczone z gps-em? Jeśli tak, to szacuneczek. Paradoksalnie widzę większe szanse na to, żeby zejść w maratonie bliżej 3:15 niż zbliżyć się do Twojego czasu. Jeśli uda mi się złamać 40:00 na 10km w tym roku to będę zadowolony. Na triathlon nie mam niestety póki co czasu. O ile rower nie stanowi żadnego problemu, to na basenie żółw jestem.

[Pelson]

Mi się ostatnio udało zrobić 10 km w 37.40 ale potem przez tydzień chodziłem do tyłu z powodu styranego kolana, nawet pomimo tego, że biegałem w parku, a nie po asfalcie. Niby nie powinienem tego robić w ogóle, ale to tak, jakby alkoholikowi powiedzieć by od zaraz przestał pić. Udało mi sie przynajmniej zejść do jednego biegania w tygodniu. Ma to tez swoje plusy, bo dzięki temu podciągnąłem się w pływaniu i w końcu zszedłem poniżej 27 minut na 1500 m dowolnym na długim basenie. Może też w końcu uda mi się przygotować do triatlonu w przyszłym roku?

Rozumiem, że to 37:40 po parku dokładnie wyliczone z gps-em? Jeśli tak, to szacuneczek. Paradoksalnie widzę większe szanse na to, żeby zejść w maratonie bliżej 3:15 niż zbliżyć się do Twojego czasu. Jeśli uda mi się złamać 40:00 na 10km w tym roku to będę zadowolony. Na triathlon nie mam niestety póki co czasu. O ile rower nie stanowi żadnego problemu, to na basenie żółw jestem.

Akurat mam to szczeście, że mieszkam tuż obok parku, gdzie jest wymierzona pętla na 5,32 km z podziałką kilometrową + dodatkowo fajny teren do podbiegów i siły biegowej. Te dodatkowe metry faktycznie odmierzałem sobie GPS'em, więc jak widzisz to żadna trasa atestowana :). Co do Twojego wyniku na 10 km- myślę, że spokojnie można z nim zejść poniżej 40'. Ja mialem o tyle łatwiej, że w ramach "kariery" musiałem biegać sporo szybszych rzeczy, interwałów, temp, zabaw biegowych, które niejako przygotowały mnie wcześniej na takie progi zakwaszenia. Paradoksalnie- masz znacznie większe szanse na zejście poniżej 40' na 10 km niż ja na wyrównanie Twojego czasu w maratonie. U mnie 10-12 km to maksimum co mogę wyciągnąć, biorąc pod uwagę długość wysiłku biegowego. Na więcej nie stac mnie psychicznie.

[Pan_Kimono]

Interwaly świetna sprawa. Młot na słaba kondycję i wydolność krazenia:)

[Pelson]

przysiady sztanga przod/plecy, wyprosty na maszynie, wspiecia na palce. czasami dorzuce wykroki z hantlami ale wtedy tydzien sie zbieram do zycia:) czasem zmiana przysiadow na suwnice
serie 10/8/6

Może własnie kluczowe w Twoim treningu są wykroki? Znacznie słabszy niż czworogłowy tył uda, co powoduje takie problemy z zakwasami. Gdybym bym na Twoim miejscu spróbowałbym wersji z zaczęciem treningu od wykroków, najlepiej w tej wersji
a potem dokończenie nóg przysiadem ze sztangą z przodu/wspięciami na palce i wtedy poobserwował rezultaty.

[Rejwan]

gra ktos na pokerstars.pl ?

[flow]

silownia, rower, plywanie, ruchanie